trening 5x5

mam pytanko o mój aktualny trening fbw 5x5 A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] przymierzam się , bo dużo prestiżowych zawodów jest właśnie w GI , a chciałbym pozwiedzać trochę , teraz chłopacy w LIZBONIE walczą ;-) To podzielić można na 2 etapy pracy - trening ukierunkowany na siłę do BJJ z 8-10 tygodni następnie jakiś cross fit lub kompleksy sztangowe by uciąć z objętości treningowej a zwiększyć intensywność i by trening [...]

[...] Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening [...]

[...] na maszynie 4x15 100kg 6b. Wspięcia jednonóż z hantla 4x15 10kg 6c. Wspięcia obunóż na maszynie 4 x max max po zarwanej nocy i dalszymi męczarniami z alergią dzisiejszy trening najwyższych lotów nie był, dodatkowo złapało mnie jakieś przeziębienie, chociaż nie wiem czy to nie jest spowodowane właśnie alergią, generalnie dzisiaj jestem [...]

Revers diet 13 Dziś od 8 do 14 na zakupach, jeden posiłek na mieście, ale ogarnąłem restauracje z jedzeniem na wagę i była akurat grilowana pierś z kurczaka ;-) Poza tym na treningu trochę słabo, jeszcze czuję domsy an brzuchu przez co tylko 1 seria podciągania ;/ Filmiki z treningu jutro wrzucę ;-) Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez [...]

04.02.2015 DT Trening ok, ciężary "powoli" do przodu, chociaż na ławce poziomej mimo że progresuje to coś czuję, że niedługo się na tym zakończy %-) Cholernie słaby jestem na niej i nie wiem czemu w porównaniu z innymi ćwiczeniami tak idzie. Trening: Wyciskopodrzut 5x5 (20,30,40,42,5; 45) Klatka pozioma 4x8 (52,5) Wyciskanie hantli skos 4x10 (18) [...]

[...] Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się usprawiedliwic, bo kurcze, masakra. Poszłam chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie [...]

podzielimy trening na dwa glowne: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie) brzuch http://www.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU 2 dzien: plyo lunges 3x8 jump shrug 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=ExPjWaUbzWY push press 5x5 brzuch [...]

Ok dzisiaj po kolejnym treningu według założeń dorzuciłem po 2,5kg na ćwiczeniach z różnicą że dzisiaj był trening B to i cwiczenia inny były . Trening nadal idzie lekko . 1/10 SQ 5x5 47,5kg OHP 5x5 27,5kg DL 4x5 40kg , 1x5 50kg

Na zimno jednak to był najgorszy posiłek jaki miałem od długiego czasu, wpychałem w siebie i czekałem aż będzie koniec po prostu ;/ na szczęscie na kolacje wleciał teraz pyszny omlecik popity maślanką :D Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 8x80kg / 7x80kg / 6x80kg / 6+1x80kg + dropset na 60kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s -> 10x85kg [...]

[...] z supinacją4x8-10 5kg-10x/7,5kg-10x/8,25kg-7x/8,25kg-6x +100guma + bieg ok 40 minut (myślałam ze padnę, zero mocy jeszcze chyba się regeneruję po maratonie) t był ostatni trening tego typu bo potem odczytałam maila od Marty że nie mam robić MC ani przysiadów ze wzgędu na moją huyową technikę prawdopodobnie związaną z przykurczem (trzeba by się [...]

[...] po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po 20 powtrzen łydki w planie masz ciagle isc do przody siłowo masz do chodzic do maxów dla 5 powtorzen , każdy trening ma byc efektywniejszy, czyli taki gdzie uzyłes wiekrzego obciazenia, nawet 1 kg bedzie postepem. pytania??

[...] Przysiad podwójne dno 67.5x10, 75x10, 82.5x9, 90x4 Wspiecia 130x30 Face pull 10, 20, 30 45 x10 Sciaganie drązka wyciągu górnego nachwytem 30x10, 40x10, 50x9, 60x8 Na tym treningu popełniłam straszny błąd mimo ze napisałeś mi dokładnie co oznacz 10/10//9/8 Ja zrobiłam z tego ilość powtórzeń w serii na ten dzień. Czyli: Przysiad II dno 67.5x10 [...]

[...] (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem 35, 45, 55, 65 x10 (60x8) Podrzut staram się nie galopować z progresem dodaje 1kg lub powtarzam ciężar z poprzedniego treningu. Floor press miało być docelowo 66kgx10 ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 70x10 i poszło pięknie Face pull robiłam do twarzy a nie do klatki piersiowej jak [...]

[...] robię rwanie siłowo. WYCISKANIE SZTANGIELEK +FG W pierwszej serii poszły dwa powtórzenia w drugiej jedno. Postanowiłam przerwać to ćwiczenie i w rezultacie kontynuowałam trening pomijając wyciskanie. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI SKOS 30 ST +FG Uchwyt poprawiałam co powtórzenie. Nie zawsze dociągam sztangielki do bioder z braku siły. PRZYSIAD [...]

[...] dla psychiki, musiałam odreagować. Jutro totalny off, czas na regeneracje. Aktywność: mam nadzieje, że Obliques ani Shrimp się nie obrażą, ale jak tylko zobaczyłam nowy trening Shrimp to wiedziałam, że muszę go spróbować. I tak podoba mi się bardzo:-) łączy siłę i wytrzymałość. I daje popalić:-) Jeśli nikt nie ma nic przeciwko to chciałabym [...]

DT Witaj Fochlik:-) Bardzo zalatany dzień, ale trening ogarnęłam Trening 1. MC 5x5 70/70/70/70/70 było 70/70/75/75/75 (coś brak sił na dopakowanie) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 ( (brak progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak [...]

[...] Zapisałem sobie ciężary bez sztangi na szybko rano pisałem i mi się pomyliło w pierwszych z 4x5.Dałem 10 kg za dużo heh..Dziwiłem się co tak ciężko To miało wpływ na reszte treningu,bo klatka ładnie dostała i wszystko szło potem opornie. Triceps zabity. ----------------------------------------------------------------- Myślę nad zmianą treningu [...]

Wiktor, a jak /-)_ _________________ Trening FBW A 1. PP 5x5 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg 2. Przysiad 3x20 27,5kg / 30kg / 30kg 3a. Podciąganie / opuszczanie(n) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 3xN / 3x +2xN 3b. Dipsy 4x4-6 6x /-) / 4x +2xN / 3x + 3xN / 2x + 3xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/580194b493094ec5b1eecd75f28f0f17.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d96ec3cecb104dca9d19f7a94cf5f7e5.JPG DIETA: Potreningu 40g wpc 1Posiłek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25a58e2b98a847aa96610a4b2110f43a.JPG 5jaj 70g sera 180g pieczywa 50g szynki Dzis jeszcze jem co chce :-D Od jutra juz [...]